摘要：本一览表提供了常见食品的营养成分信息，包括各类食品的主要营养成分及其含量。通过查阅此表，人们可以方便地了解不同食品所提供的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素以及维生素和矿物质等营养成分。这对于保持均衡饮食、促进健康具有重要意义。
本文目录导读：
随着人们对健康的关注度不断提高，食品营养成为了大家日常生活中不可或缺的一部分，了解常用食品的营养成分有助于我们做出更明智的饮食选择，从而维持身体健康，本文将为您呈现一份常用食品营养成分一览表，让您轻松掌握各类食品的营养价值。
常用食品营养成分概览
1、谷物类
（1）大米：大米是许多人日常饮食中的主食，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，碳水化合物是大米的主要营养成分，能提供能量。
（2）面粉：面粉富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及矿物质，面粉中的蛋白质是构建肌肉和维持身体功能的重要物质。
2、蔬菜类
（1）菠菜：菠菜富含铁、钙、维生素C和膳食纤维，铁是合成血红蛋白的重要元素，有助于预防贫血。
（2）胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力。
3、水果类
（1）苹果：苹果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力，促进消化。
（2）香蕉：香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维，有助于维持心脏功能，促进能量产生。
4、肉类
（1）鸡肉：鸡肉富含蛋白质、维生素B6、铁和锌，蛋白质是维持肌肉和器官功能的重要物质。
（2）牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌和烟酸，牛肉中的铁含量丰富，有助于提高身体的免疫力。
5、乳制品类
（1）牛奶：牛奶富含钙、蛋白质、维生素D和B族维生素，钙是维持骨骼健康的重要元素。
（2）酸奶：酸奶富含蛋白质、钙、维生素和益生菌，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进消化。
6、蛋类
鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素D、维生素B群以及矿物质，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质，有助于维持肌肉和器官功能。
营养素的平衡摄入
了解常用食品的营养成分后，我们还需要关注营养素的平衡摄入，人体需要的营养素种类繁多，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水等，这些营养素各自具有独特的功能，缺一不可，为了保持身体健康，我们需要摄入各种营养素，并确保其比例合理。
如何选择合适的食品
1、多样化饮食：为了获取各种营养素，我们应选择多样化的饮食，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、乳制品和蛋类等。
2、关注食品标签：在购买食品时，可以关注食品标签上的营养成分信息，以便选择营养丰富的食品。
3、合理搭配：在饮食中，应注意食物的搭配，使各种营养素得以互补，提高营养价值。
4、控制摄入量：在选择食品时，还需注意控制摄入量，避免过量摄入能量和营养素，以保持身体健康。
通过了解常用食品的营养成分，我们可以更好地选择适合自己的食品，实现营养素的平衡摄入，为了维持身体健康，我们应关注饮食营养，合理选择食品，并注重食物的搭配与摄入量控制，希望本篇文章的常用食品营养成分一览表能为您的饮食选择提供有益的参考。
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