坚果十大营养食品排行榜概述了坚果的营养价值与健康益处。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养成分，具有促进健康、增强免疫力、预防疾病等多重功效。常食坚果可改善心血管健康、增强记忆力、延缓衰老等。本文介绍了十大坚果的营养特点和健康益处排名，为读者提供了选择坚果的参考依据。

本文目录导读：

1. 坚果十大营养食品排行榜

坚果作为天然的食品，富含丰富的营养成分，被誉为健康食品中的佼佼者，随着人们对健康饮食的追求，坚果的营养价值逐渐受到重视，本文将为您介绍坚果的十大营养食品排行榜，让您更深入了解坚果的营养价值及其健康益处。

坚果十大营养食品排行榜

1、杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有润肺、止咳、润肠通便等功效，杏仁含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损伤，杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

2、核桃

核桃富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素及多种人体必需的微量元素，核桃具有健脑益智、润肠通便、抗衰老等功效，核桃富含ω-3脂肪酸，有助于降低血脂、预防心血管疾病和抗炎作用。

3、腰果

腰果是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，腰果具有补肾、健脾、润肺等功效，腰果还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护细胞免受氧化应激损伤。

4、榛子

榛子富含维生素E、矿物质、膳食纤维等营养成分，榛子具有抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病等功效，榛子还含有丰富的单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低血脂、保护心血管健康。

5、开心果

开心果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有降低血脂、保护心脏等功效，开心果还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护细胞免受氧化应激损伤，开心果中的植物固醇有助于降低心血管疾病的风险。

6、松子

松子富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等营养成分，松子具有抗氧化、抗衰老、提高免疫力等功效，松子还含有丰富的松油醇和松油烯等生物活性成分，具有抗炎、抗菌等作用。

7、栗子

栗子富含淀粉、蛋白质、脂肪和多种维生素、矿物质等营养成分，栗子具有补肾益气、健脾养胃等功效，栗子还含有丰富的多酚类物质，具有抗氧化、抗炎等作用，有助于预防心血管疾病和癌症。

8、花生

花生富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等营养成分，花生具有补血、增强记忆力等功效，花生还含有丰富的白藜芦醇和异黄酮等生物活性成分，具有抗氧化、抗炎、预防心血管疾病等作用。

9、葵花籽

葵花籽富含维生素E、矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，葵花籽还具有抗氧化、抗衰老等功效，葵花籽中的植物性蛋白质有助于增强肌肉和器官功能，提高身体免疫力。

10、红枣干坚果混合食品（如枣夹核桃等）

红枣干坚果混合食品结合了多种坚果的营养成分，如核桃、红枣等，这类食品不仅富含多种维生素和矿物质，还具有抗氧化、提高免疫力等功效，红枣干坚果混合食品还具有滋补作用，有助于改善体质和增强体力。