摘要：本文推荐月子零食营养食品，介绍健康零食的选择与搭配。推荐选择富含蛋白质、矿物质和维生素的零食，如坚果、水果干、燕麦饼干等。提醒注意零食的热量和营养成分，避免摄入过多糖分和脂肪。合理搭配不同种类的零食，以满足产妇在月子期间的营养需求，促进身体恢复和婴儿健康成长。

本文目录导读：

1. 月子零食的选择原则
2. 月子零食营养食品推荐表
3. 注意事项

月子期间是产妇身体恢复和营养补充的关键时期，在这个时期，产妇需要摄入丰富的营养来支持身体的恢复和乳汁的分泌，除了正餐外，适当的零食也是补充能量的好选择，本文将为您呈现一份月子零食营养食品推荐表，帮助您在享受美食的同时，保证身体的健康。

月子零食的选择原则

1、营养丰富：选择富含蛋白质、铁、钙、锌等营养成分的零食。

2、易于消化：选择易于消化的零食，避免过于油腻和辛辣的食物。

3、新鲜卫生：确保零食新鲜、卫生，避免食品中毒。

4、适量为宜：零食只是辅助，不要过量，以免影响正餐的摄入。

月子零食营养食品推荐表

1、坚果类

（1）核桃：富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，有助于补脑、增强体力，建议每日食用量：10-15克。

（2）杏仁：含有丰富的蛋白质、纤维素以及维生素E，具有润肺、润肠通便的作用，建议每日食用量：10-15克。

（3）腰果：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等，有助于降低血脂、增强免疫力，建议每日食用量：适量即可。

2、干果类

（1）红枣：富含铁、钙、锌等矿物质，具有补气养血、安神的作用，建议每日食用量：5-10颗。

（2）葡萄干：含有丰富的糖分、维生素和矿物质，具有补血、健脾胃的作用，建议每日食用量：适量即可。

（3）桂圆干：富含铁、钾等矿物质，具有益气养血、安神的作用，建议每日食用量：适量即可。

3、饼干类

（1）燕麦饼干：富含膳食纤维、蛋白质和维生素，有助于降低血糖、调节肠道功能，建议每日食用量：适量即可。

（2）全麦饼干：含有丰富的维生素B族、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重、调节血糖，建议每日食用量：适量即可。

4、水果类

（1）苹果：富含维生素C、果胶等营养成分，有助于降低血脂、润肠通便，建议每日食用量：1个。

（2）香蕉：富含钾、维生素C等营养成分，有助于缓解疲劳、润肠通便，建议每日食用量：适量即可。

（3）猕猴桃：富含维生素C、叶酸等营养成分，有助于增强免疫力、促进铁的吸收，建议每日食用量：适量即可。

5、其他类

（1）月子红糖姜茶：红糖具有补血作用，姜茶有助于驱寒暖宫，适合月子期间饮用，建议每日饮用量：适量即可。

（2）燕窝干品：富含蛋白质、胶原蛋白等营养成分，有助于产妇恢复身体和提高免疫力，建议每周食用量：适量即可。

注意事项

1、在选择零食时，尽量选择新鲜、卫生的产品，避免过期或变质的食品。

2、零食只是辅助，不要过量，以免影响正餐的摄入。

3、产妇在月子期间应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物。

4、产妇在食用零食时，应注意与药物等其他食品的时间间隔，避免相互影响。

月子期间是产妇身体恢复和营养补充的关键时期，适当的零食可以帮助产妇补充能量、恢复体力，本文为您呈现了一份月子零食营养食品推荐表，希望能够帮助您在享受美食的同时，保证身体的健康，在享受美食的同时，也要注意合理搭配、适量食用，以确保身体的健康恢复。